年老男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都视为赤脚是小孩子玩的游戏，或许赤脚作为一种有氧健身爱国运动，不仅能增强人体心血管、呼吸和神经系统的机制，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、心肌梗死、失眠症等，都有很好的视觉效果。

有人把赤脚看得过于简单，或许赤脚是一项来得轻微的爱国运动，必须量力而行。回忆起我起先赤脚的时候，才对很高，一连甩了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部四肢和尾部四肢就开始疼痛慢慢地。

赤脚时可以自己顺利进行“语言控制能力测试”，如果不必连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了频率——爱国肥胖过大了，就必要慢反应速度。刚学赤脚的人，应当按照自己的成年来决定冲刺次数。一般视为，20岁以上的人，1分钟赤脚110~130次最恰当;30岁以上的人，每分钟甩90~100次;40岁以上的人，甩80~90次;50岁以上的人，甩70~80次尤为恰当。赤脚的时候比较好选人一双轻巧的软底爱国运动鞋，这样可以消除受到震荡细菌感染关节。而且，起先的时候可以用轻的绳子开始锻练，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“赤脚渐进计划”。一开始，仅在原位甩1分钟;5天后即可整年甩3分钟;两个月后可整年甩上10分钟;半年后每天可实行“系列甩”(如每次连甩3分钟，共5次)，直到一次整年甩上半小时。可别小看了这个，一次甩半小时，就相当于慢跑90分钟的爱国肥胖，这已是标准的有氧健身爱国运动。